Entretien physique du cavalier confiné (partie 3) : l’équilibre

Dernière série d’exercice sur l’entretien physique du cavalier pendant le confinement. Aujourd’hui on travaille l’équilibre, élément indispensable à tout bon cavalier. Après ça vous ne serez plus jamais déséquilibré à cheval. Avec cette dernière série d’exercices, votre programme est maintenant complet.

Les exercices d’équilibre sont simples. Ils nécessitent surtout de la concentration associée à une respiration profonde et régulière. Comme à cheval.

Les exercices debout

• Sur un pied niveau 1 : tenez-vous droit debout, les mains sur les hanches, soulever un pied du sol sans le poser pendant 20 secondes.

• Sur un pied niveau 2 : même exercice et avec votre pied levé vous venez toucher le sol devant vous, derrière vous et sur le côté. Attention on ne prend pas appuis avec son pied, on touche et on va au point suivant.
• Sur un pied niveau 3 : même exercice mais les yeux fermés
• Sur un pied niveau 4 : refaire les exercices précédents mais avec votre pied d’appui sur un coussin.

• Planche sur un pied : tenez-vous droit debout, les mains tendus au-dessus de la tête avec les mains jointes. Relevez une jambe en pliant juste le genou. La jambe d’appuie reste tendue. Basculez vers l’avant en gardant les bras tendus, votre jambe en l’air se tend vers l’arrière pour être parallèle au sol. Vous devez garder un alignement parfait entre vos bras, votre tronc et votre jambe en l’air. Restez 10 secondes puis revenez en position initiale. 10 répétitions. En ajoutant en coussin sous votre pied d’appui vous augmentez la difficulté.

Les exercices assis

• Assis à l’envers sur une chaise : asseyez-vous à l’envers sur une chaise. Soulevez vos pieds de quelques centimètres, respirez, tendez les jambes vers l’avant en restant droit. Vous devez sentir que vous êtes assis sur les os de vos fesses. Maintenez la position grâce à vos abdominaux.

• Equilibre à l’envers sur une chaise niveau 1 : asseyez-vous à l’envers sur une chaise. Mettez vous sur la pointe des pieds, levez vous lentement le plus droit possible sans pencher vers l’avant ou vers l’arrière. 10 répétitions.

• Equilibre à l’envers sur une chaise niveau 2 : même exercice mais en prenant appui sur les talons. 10 répétitions.

Lors de ses exercices, assurez-vous d’avoir les épaules relâchées, comme à cheval : vous devez être capable d’avancer et reculer vos mains sans que ça n’ait d’incidence sur votre équilibre.

Pour rappel du programme :

• Lundi : gainage + équilibre
• Mardi : renforcement musculaire + stretching
• Mercredi : gainage + équilibre
• Jeudi : renforcement musculaire + stretching
• Vendredi : gainage + équilibre
• Samedi : renforcement musculaire + stretching
• Dimanche : repos

Retrouvez les autres exercices du programme dans l’ensemble des articles sur l’entretien physique :

• Gainage : Entretien physique du cavalier confiné
• Renforcement musculaire et stretching : Entretien physique du cavalier confiné (partie 2) : renforcement musculaire & stretching

Voilà votre programme maintenant complet.

Bon courage et prenez soin de vous.

L’équipe Audevard.